Мой комплекс упражнений, чтобы сохранить здоровье работая много часов за компьютером. Я мужчина после 45. Эти упражнения очень простые, доступны в любом месте и не занимают много времени.

упражнения для шеи

6 упражнений против шейного остеохондроза

☑️Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

☑️Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.

☑️Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.

☑️Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.

☑️Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд..

☑️Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

Приседания

Приседания – первая помощь для сердца и восстановления кровотока. 

Спина прямая, колени согнуты на 90 градусов. На вдохе приседаем, на выдохе встаем. Главное — это неподвижная опора, за которую необходимо держаться вытянутыми руками. 

Она снимает нагрузку веса тела, не мешая ногам работать «насосом», не перегружая при этом поясницу.

В идеале нужно приседать не менее 100 раз. Приседания имеют накопительный эффект, поэтому удовольствие можно растянуть на целый день. 

Не расстраиваемся если вначале и 20 приседаний покажутся подвигом. Главное делать.

Периферическую мускулатуру недаром называют «периферическим сердцем». Именно ее сокращения помогают сердцу получать кровь в полном объеме и добросовестно перегонять его по всем кровеносным сосудам.

• Отжимания от пола в разных вариациях.

Хотя бы раз в день, но лучше несколько подходов в день.

Мой последний результат — 50 отжиманий за один подход.

• Планка

Обычная и удлинённая планка, когда вы переставляете руки вперёд и назад.

Мой последний результат за один подход — 1 мин 15 сек.

• Подтягивания на турнике.

Мой последний результат за один подход — 8 раз.

• Упражнение «Стульчик»

Мой последний результат за один подход — 1 мин.

• Березка

Мой последний результат за один подход — 2 мин.

• Растяжка

Дыхательные упражнения

​​Ходите пешком

Я вам открою страшную тайну, но пробежки и силовые тренировки не так уж и безопасны — это серьезная нагрузка на организм, особенно при неправильной технике, которой грешат 90% новичков! В первую очередь страдают суставы, кости и связки, могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой, не говоря уже о риске получения травм. Сам по себе бег очень полезен, но для абсолютно здорового организма!

Малоинтенсивные упражнения — почти что панацея от любых болезней. Все долгожители активны и ежедневно проходят расстояния до восьми километров. Ключевое слово — «ежедневно». Очень важна регулярность. Если время от времени «совершать набеги» на спортзал, толку будет мало.

Важно! Подберите правильную обувь, это гарантия успеха вашей затеи, а главное здоровья ваших суставов и позвоночника.

Попробуйте мой комплекс упражнений сами! Желаю вам крепкого здоровья.