Мой комплекс упражнений

You are currently viewing Мой комплекс упражнений
Photo by Li Sun on Pexels.com

Мой комплекс упражнений, чтобы сохранить здоровье работая много часов за компьютером. Я мужчина после 45. Эти упражнения очень простые, доступны в любом месте и не занимают много времени.

Упражнения для тела

  • упражнения для шеи

6 упражнений против шейного остеохондроза

☑️Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.

☑️Чуть-чуть приподнимите подбородок. Опять поверните голову вправо 5 раз, потом влево 5 раз.

☑️Наклоните голову вправо, пытаясь достать ухом плечо — 5 раз, затем влево 5 раз.

☑️Голова прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижать подбородок к яремной ямке. Макушка головы при этом тянется вверх.

☑️Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд..

☑️Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

  • Приседания.
  • Отжимания от пола в разных вариациях.

Хотя бы раз в день, но лучше несколько подходов в день.

Мой последний результат — 50 отжиманий за один подход.

  • Планка

Обычная и удлинённая планка, когда вы переставляете руки вперёд и назад.

Мой последний результат за один подход — 1 мин 15 сек.

  • Подтягивания на турнике.

Мой последний результат за один подход — 8 раз.

  • Упражнение «Стульчик»

Мой последний результат за один подход — 1 мин.

  • Березка

Мой последний результат за один подход — 2 мин.

  • Растяжка

Дыхательные упражнения

​​Ходите пешком

Я вам открою страшную тайну, но пробежки и силовые тренировки не так уж и безопасны — это серьезная нагрузка на организм, особенно при неправильной технике, которой грешат 90% новичков! В первую очередь страдают суставы, кости и связки, могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой, не говоря уже о риске получения травм. Сам по себе бег очень полезен, но для абсолютно здорового организма!

Малоинтенсивные упражнения — почти что панацея от любых болезней. Все долгожители активны и ежедневно проходят расстояния до восьми километров. Ключевое слово — «ежедневно». Очень важна регулярность. Если время от времени «совершать набеги» на спортзал, толку будет мало.

Важно! Подберите правильную обувь, это гарантия успеха вашей затеи, а главное здоровья ваших суставов и позвоночника.

Попробуйте сами! Желаю вам крепкого здоровья.

Добавить комментарий