You are currently viewing Как улучшить иммунитет без вакцин и лекарств
Photo by Jonathan Borba on Unsplash

Как улучшить иммунитет без вакцин и лекарств

Постоянно улучшая свой иммунитет, вы сможете противостоять многочисленным вирусам и микробам. Иммунитет — это очень сложная биологическая система защиты организма от инфекций.
Если «выключить» иммунитет на несколько дней, то человек погибнет. Тысячи микробов и вирусов атакующих нас каждый день быстро уничтожат его.

Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash

Что такое иммунитет?

Это защитные свойства нашего организма, которые проявляются в умении обнаруживать чуждые ему бактерии и вирусы, а также бороться с ними. Хороший иммунитет и определяет наше здоровье.

Обычно выделяют два типа иммунитета:

  • Естественный (или врождённый) иммунитет — тот, который приобретается при болезнях, а потом передаётся по наследству.
  • Искусственный иммунитет — тот, который человек приобретает в результате введения готовых антител или вакцин (прививок). В этом случае организм начинает вырабатывать собственные антитела, и эта способность сохраняется на долгие годы.

Организм начинает создавать иммунную систему с самого рождения и заканчивает её формирование только после полового созревания.

Но даже самый крепкий иммунитет может ослабнуть и виною тому может стать любой из следующих факторов.

Причины снижения иммунитета

Среди основных причин снижения иммунитета:

  • Недостаток сна. Если люди спят меньше семи часов, то они чаще других сталкиваются со снижением иммунитета.
  • Регулярные стрессы и депрессивные состояния.
  • Умственное и физическое переутомление.
  • Сидячий образ жизни.
  • Хирургические операции и химиотерапия.
  • Приём антибиотиков и других лекарственных медикаментов в течение длительного времени.
  • Употребление алкоголя, курение и другие вредные привычки.
  • Переедание.
  • Неправильное питание, то есть переизбыток в рационе жира, сахара, соли, ненатуральных продуктов с разными вредными красителями и консервантами.
  • Беременность.

Как УЛУЧШИТЬ иммунитет в домашних условиях

Здоровый сон

На самом деле между здоровым сном и иммунной системой существует тесная связь. Наиболее активно иммунная система работает ночью. Она борется с бактериями, когда замедляется метаболизм. Именно ночью вырабатываются основные гормоны, ферменты и происходят важные обменные процессы, которые нужны для полноценного функционирования организма днём.

Человеку необходим полноценный здоровый сон, чтобы восстановить силы полностью перед новым днем. Временные потребности сна варьируются в зависимости от человека, но большинству взрослых необходимо 7-8 часов в сутки.

При недосыпании иммунитет снижается, а организм становится более уязвимым к болезням; ухудшаются когнитивные функции: мышление, внимание и память; внешний вид тела претерпевает изменения не в лучшую сторону; стимулируется выработка гормона голода; да и к тому же падает настроение и мотивация. Кроме того доказано, что иммунитет активно а минимизирует усилия днем.

Физическая активность

Это хорошо скажется на самочувствии, состоянии здоровья, улучшит кровообращение и лимфодренаж, поможет выведению слизи из бронхов и повышению реакции иммунной системы. При регулярных умеренных занятиях спортом вероятность заболеть респираторными инфекциями снижается на 50 процентов.

Повысить защитные силы своего организма и укрепить иммунитет можно также с помощью закаливания организма.

Процедуры закаливания положительно сказываются на кровообращении, состоянии кожи, помогают укреплять стенки сосудов и в целом активизируют работу всех органов.

Избегание стресса

Хронический стресс истощает жизненные ресурсы: возникают соматические заболевания, иммунная система перестаёт функционировать привычным образом. Если ваша повседневная жизнь, работа связаны со стрессами, обязательно находите возможность отдохнуть и восстановить силы

Отказ от вредных привычек

Алкоголь, курение, переедание — привычки, злоупотребление которыми чаще всего приводит к негативным последствиям.

Позитивное настроение

Находить маленькие радости в каждом дне — необходимо. Грустить и злиться на окружающий мир может каждый, а чтобы видеть позитив, нужно постараться.

Правильное питание

Как уже многим известно, иммунитет зависит от здоровья желудочно-кишечного тракта.

Правильное питание предполагает:

  • употребление полезных натуральных продуктов;
  • режим питания;
  • сбалансированный рацион;
  • укрепление организма народными средствами;
  • приём БАДов и витаминов.

Несколько мифов о нашем иммунитете

1. Самый распространённый — иммунитет можно поднять витамином С.

Конечно же это миф.

Исследования показали то, что употребление витамина С не снижает заболеваемость ОРВИ, поэтому для профилактики он абсолютно бесполезен.

2. Иммуномодуляторы безвредны.

Многие ошибочно полагают, что выпив одну волшебную таблетку  иммунитет начнёт работать в 10 раз лучше и качественнее.

Но иммуномодуляторы, которые имеют доказательную базу, показаны не всем, а только тем людям, у которых реальный иммунодефицит, а для тех, кто просто болеет чаще 2х раз в год эти препараты вообще не имеют никакого смысла.

3. Только противовирусные и иммуностимуляторы работают в защиту иммунитета.

Для поддержания иммунитета необходим хороший сон, здоровое питание, физические нагрузки и отсутствие стресса.

Добавить комментарий