7 способов как снизить стресс

You are currently viewing 7 способов как снизить стресс
Photo by RODNAE Productions from Pixels

Термин «стресс» (в переводе с английского stress) означает «давление, нажим, напряжение». Cтресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные и позитивные эмоции.  Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы и может вызвать серьезные заболевания.

1. Научитесь понимать свои эмоции

Наши эмоции управляют нами сильнее, чем мы можем себе это представить. Даже отсутствие эмоций твлияет на наши решения и поступки. Если вы не способны понимать очевидные эмоции, то не сможете вовремя предотвратить их разрушительное влияние. Также с помощью идентификации эмоций вы сможете менять свое состояние, избегать внешнего давления.

Люди гораздо быстрее успокаиваются, если чувствуют наступление приступа волнения, не поддаются его влиянию, а стараются с ним бороться. Любое эмоциональное состояние имеет физические признаки. Для того, чтобы быстро определить накатывающее чувство, необходимо наблюдать за своим телом и мимикой. Мозг переключается на рациональное мышление, и волна переживаний отступает.

2. делайте глубокие вдохи

Медленно и глубоко вдыхая через нос, ты снижаешь реакцию своего организма на стресс. Когда вы начинаете нервничать, ваше дыхание и пульс учащаются. Если вы начнете глубоко дышать, то подадите организму сигнал, что вы расслаблены, и он успокоится.

3. Думайте о настоящем

Если вы начинаете чувствовать, что ваши мысли улетают в прошлое или будущее и это приводит к нервозному состоянию, сразу же старайтесь вернуться в настоящее. Именно здесь и сейчас со мной всё хорошо. Ваши мысли могут создавать чувство опасности. Стабилизируя их, вы возвращаете нервную систему в нормальное состояние.

Мы никогда не живем настоящим, все только предвкушаем будущее и торопим его, словно оно опаздывает, или призываем прошлое и стараемся его вернуть, словно оно ушло слишком рано…

 Блез Паскаль

Живи так, будто этот день — последний, и однажды так оно и окажется. А ты будешь во всеоружии.

 Джордж Карлин

4. Концентрируйтесь только на том, на что вы можете повлиять

В любой ситуации наш мозг жаждет контроля. Очень легко почувствовать себя загнанным в колею, если зацикливаться на вещах, которые мы не способны контролировать. Действительно, чем больше внимания мы уделяем тому, что нам неподвластно, тем выше вероятность ощутить раздражение, досаду и разочарование. И наоборот, концентрируясь на том, что мы можем контролировать, к нам приходят положительные эмоции, появляется уверенность в себе, воодушевление радость от достижения результата.

Даже иллюзорное чувство контроля уменьшает тревогу. Поэтому необходимо концентрироваться только на тех моментах, на которые вы можете повлиять.

5. Принимайте решения, даже если вы не хотите этого делать

Принятие даже самого незначительного решения переключает ваш мозг в рациональную среду и он перестает поддаваться эмоциям. Кроме того, после принятого решения у вас поднимется настроение и самооценка, что тоже очень важно. Узнайте в этой статье как принимать правильные решения.

6. Займитесь спортом

Кардиотренировки и долгие прогулки на свежем воздухе помогут наладить не только физическое, но и эмоциональное здоровье. Во время занятий спортом происходит мощный выброс эндорфинов, которые повышают настроение. Наращивая уровень активности, вы будете все быстрее снижать степень тревожности.

7. Удовлетворитесь оценкой «хорошо»

Иногда причиной излишнего волнения становятся нереалистичные или идеализированные ожидания. Не надо стремиться быть самым лучшим специалистом. Будьте просто хорошим. Вы не обязаны зарабатывать больше чем ваш сосед. Просто зарабатывайте сколько вам нужно. Вы не должны быть как кто-то — просто будьте собой.

Добавить комментарий